Υπάρχουν στιγμές που όταν κάποιος συγκρούεται με τον/την σύντροφο του, νιώθει ότι «πλημμυρίζει» από φόβο, πανικό, οργή ή θυμό. Κάποιοι πελάτες μου έχουν αναφέρει πως εκείνη τη στιγμή νιώθουν σαν να πέφτει ένα μαύρο πανί μπροστά τους και δεν βλέπουν τίποτα εκείνη τη στιγμή, άλλοι σαν να βυθίζονται σε μια τρύπα χωρίς πάτο. Σωματικά αναφέρουν πως νιώθουν σφίξιμο στο στομάχι ή στους μυς του σώματος, πως μουδιάζει το κεφάλι τους, ή πως ανεβαίνει πολύ η θερμοκρασία τους. Νιώθοντας πλημμυρισμένοι από τα παραπάνω συναισθήματα και βιώνοντας αυτά τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι σε θέση να ακούσουν καθόλου το σύντροφο τους. Αυτές οι «πλημμύρες» μπλοκάρουν την διαχείριση της σύγκρουσης και συντελούν στην κλιμάκωση της.
Η παρακάτω άσκηση μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να αντιμετωπίσετε τις «πλημμύρες» μαζί ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά μια σύγκρουση.
Διαβάστε τις παρακάτω ερωτήσεις σχετικά με τις «πλημμύρες». Εάν είναι δυνατόν, σημειώστε τις σκέψεις σας και ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο. Μοιραστείτε τις απαντήσεις σας και μιλήστε για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τις «πλημμύρες» μαζί προχωρώντας.
1. Τι συμβαίνει συνήθως λίγο πριν αρχίσετε να αισθάνεστε «πλημμυρισμένοι» από τα συναισθήματα οργής, πανικού, φόβου ή θυμού; Υπάρχουν συγκεκριμένες λέξεις, ενέργειες ή θέματα που φαίνεται να σας «πυροδοτούν» να πλημμυρίσετε;
2. Τι θα σας επέτρεπε να μείνετε σε μια έντονη συζήτηση χωρίς «πλημμύρες»;
3. Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα; Πώς μπορείτε να επικοινωνήσετε την ανάγκη να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης; Ποια σήματα μπορείτε να αναπτύξετε όταν κάποιος από τους δύο αισθάνεται «πλημμυρισμένος»;
4. Τι μπορείτε να κάνετε στα διαλείμματα της σύγκρουσης για να ηρεμήσετε; Τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ευερέθιστοι, φοβισμένοι ή θυμωμένοι;
5. Πώς διασφαλίζετε ότι θα επιστρέψετε στο πρόβλημα αργότερα;